问：老年人睡眠时间越来越短，该如何改善？
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人一上了年纪，大多会出现“觉少”的问题。有的人习惯这种改变，但也有人难以适应。
那么，老年人应该如何调整睡眠，才会让身体更舒适呢？
① 建立规律的睡眠习惯：每天固定时间上床睡觉和起床，有助于调节生物钟。
② 创建舒适的睡眠环境：保持卧室黑暗、安静和凉爽，使用风扇或白噪音机器。
③ 白天晒太阳：如果想晚些时候睡觉，尽量不要在早晨时段接触太多光线。相反，可以在傍晚散步或在一天晚些时候晒晒“夕阳”。这可以帮助延迟褪黑素的释放，并“欺骗”你的身体，延迟就寝时间。
④ 限制白天小睡：如果需要小睡，应控制在20~30分钟之内，并且在下午早些时候进行。
⑤ 限制酒精和咖啡因：酒精和咖啡因可能会降低睡眠质量，减少快速眼动睡眠。
⑥ 咨询医生：如果睡眠问题持续存在，应咨询医生，以排除或治疗任何潜在的健康问题，或者调整可能影响睡眠的药物。
⑦ 适量锻炼：适当的身体活动可以帮助改善睡眠。例如散步、游泳、太极或瑜伽等。
（养生中国）
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