“晚上睡不着，白天起不来”，浑浑噩噩过完工作日，大家都寄希望于周末能够好好补个觉，把之前缺的觉全部补回来。
但说实话，偶尔一两次熬夜，睡个午觉或许就能缓缓，但天天熬夜通宵，周末补再多觉也没有用，反而还会打乱睡眠规律，带来不少的问题。
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与睡得少相比
睡不规律同样伤身
我们常说的熬夜，实质上有2层含义，一是睡不够，即睡眠时长低于6、7小时，二是睡不规律，起床时间和入睡时间紊乱不固定。
许多研究表明，睡眠规律的变化对于健康的影响，不亚于睡眠时长。
期刊《Sleep Health》发表了一项论文，该研究对6052名平均年龄为50岁的成年参与者进行了睡眠调查，结果发现，睡眠节奏差异大的人更容易早衰。
也就是说，睡眠不规律的人比正常人可能提前衰老7-9个月。
浙江医院全科医学科副主任柴栖晨副主任医师表示，长期不规律的睡眠会造成生物钟紊乱，从而加速机体的衰老进程，同时还影响新陈代谢，让人变得容易生病。
《Npj Digital Medicine》杂志也刊文警告称，不规律的睡眠和睡不够、经常熬夜一样，会增加长期抑郁的风险。
《欧洲营养杂志》还发现，即便只有一周内的睡眠规律破坏，也可能增加肠道的有害菌群，这会进一步削弱免疫系统的防御能力，引发各种疾病。
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最佳入睡时间是几点？
《欧洲心脏病学会》指出，从降低疾病风险角度来看，在10点到11点入睡，患心血管疾病的风险较低，而半夜或更晚入发病率相对较高。
浙江医院中医内科副主任杨维佳副主任中医师介绍，根据中医气血运行的规律，在晚上11点前进入睡眠状态，最有利健康。
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23点到1点
“足少阳胆经”经气最旺的时间段，因此需要充分的休息才能滋养胆经。
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1点到3点
“足厥阴肝经”经气当旺时人卧才能血归于肝，是养肝血的最佳时间。
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3点到5点
“手太阴肺经”经气当旺时睡眠有助于肺气通畅、气血循环 。
需要注意的是，上面提及的“入睡”并不是说躺在床上就行了，而是指“已经进入深度睡眠”，按照最迟11点来算，大家最好提前半小时做好睡觉准备，方便更快入睡。
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睡眠不佳怎么办？
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按穴位
中国中医科学院首席研究员王建主任表示，身上的“神门穴、内关穴、安眠穴、涌泉穴”经常按一按有宁心安神、镇静安眠的效果。
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用睡眠果泡水喝
著名医学家张仲景所著《金匮要略》记载：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之。”《名医别录》亦有记载：“（酸枣仁）主心烦不得眠、益气、补中、益肝气、坚筋骨、助阴气。”
酸枣仁被称为“助眠之果”，具有养心安神镇静的效果，睡眠不好的人可以用来泡水喝。
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调节好情绪
情绪也会愈发负面消极，更容易和别人发生争执。美国《国家睡眠基金会2023年》的民意调查显示：失眠是一件和心理健康密切相关的事情，两者互相影响。
日常我们可以多多听音乐，看看喜剧，让人放松起来，有助于助眠。
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中药泡脚
艾草具有安神助眠、驱散寒湿、温经通络、行气活血之效，睡前一个小时泡泡脚，有助于我们放松心情，缓解疲劳，有助于更好入眠。
（浙江医院）
